Quand on achète des baskets de running, on nous parle souvent de la foulée (neutre, pronateur…). C’est important, OK. Mais on oublie souvent un autre élément fondamental de notre morphologie : la cambrure du pied !
La cambrure, c’est l’arche sous notre pied. Une cambrure très marquée (le pied creux) est belle, mais elle nécessite un support spécifique pour courir sans douleur. Si vous avez le pied creux, vous êtes une supinatrice par nature, ce qui veut dire que l’amorti est votre allié. Je vous explique pourquoi il est crucial de chercher le bon maintien pour ne pas se blesser bêtement.
1. Le pied creux : un manque d’amorti naturel
Le pied creux (ou forte cambrure) absorbe mal les chocs. Quand vous courez, seuls le talon et l’avant du pied touchent vraiment le sol. Il y a un grand vide au milieu. Résultat ? L’arche ne s’affaisse pas assez pour amortir le choc, et celui-ci remonte directement dans les chevilles et les genoux.
Qu’est-ce que cela provoque ?
- L’instabilité : Le pied a tendance à reposer sur l’extérieur (d’où le profil supinateur).
- Les douleurs : Tendinites au niveau du talon (tendon d’Achille) ou du fascia plantaire (aïe !).
- La fatigue : Les muscles sont constamment en tension pour compenser.
2. La solution : amorti maximal et semelles personnalisées
Si vous avez le pied creux, vous devez chercher des chaussures qui compensent ce manque de flexion naturelle et cet amorti défaillant.
- Priorité à l’amorti : Oubliez les chaussures minimalistes ou trop plates. Cherchez des semelles épaisses et moelleuses (les mousses les plus douces du marché). Votre chaussure doit faire le travail que votre pied ne fait pas.
- Méfiez-vous de la stabilité pronatrice : Vous n’avez pas besoin d’un support qui empêche le pied de s’affaisser vers l’intérieur, car ce n’est pas votre problème ! Une correction pronatrice vous fera même mal. Vous voulez une chaussure neutre, mais avec un amorti de folie.
3. L’allié secret : les semelles orthopédiques
Pour une fille ordinaire avec une forte cambrure, la meilleure solution reste souvent les semelles orthopédiques. Et c’est là que le maintien devient vraiment ciblé.
Voici pourquoi c’est un investissement intelligent :
- Soutien ciblé : Une semelle faite sur mesure soutient parfaitement votre arche creuse, ce qui permet de répartir la pression de manière uniforme sur tout le pied.
- Meilleure absorption : Elle diminue l’impact sur le talon et la base des orteils, réduisant ainsi le risque d’inflammation.
- Chaussure universelle : Une fois que vous avez vos semelles, vous pouvez acheter n’importe quelles chaussures femme running neutres (mais avec un plateau amovible !) sans vous compliquer la vie.
4. Les détails à vérifier en magasin (pratique)
Quand vous essayez une chaussure, que vous ayez des semelles orthopédiques ou non, voici mes deux conseils de fille ordinaire pour vérifier le maintien :
- Le contrefort : Appuyez sur l’arrière de la chaussure (au niveau du talon). Il doit être rigide ! Si vous l’écrasez facilement, la chaussure n’offrira aucun support et votre pied va flotter.
- La torsion : Tordez la chaussure. Elle doit se plier à l’avant (sous les orteils), mais elle ne doit pas se tordre facilement au milieu du pied. Si elle se tord comme une éponge, elle ne vous donnera aucune stabilité sur terrain irrégulier.
Prenez soin de vos fondations
La forte cambrure demande de l’attention, c’est vrai. Mais en choisissant le bon amorti et en investissant dans de bonnes semelles, vous transformez votre faiblesse en force. Le maintien est votre meilleur ami contre les douleurs. Pensez à vos pieds comme aux fondations de votre maison : si elles sont solides, tout va bien !
